台灣版「箱根驛傳」－美津濃接力賽就在這周！你跟你的夥伴們都準備好了嗎？跑團賽前宣言大公開！也來分享一下你的跑前感言吧！

（影片來源：Smart Video）

從單純玩賽為起始，接著一年又一年不斷地進化，到如今以成為最強素人接力跑團為目標邁進！

今年是我們8雞大舌第8次參加美津濃金山馬拉松接力賽，繼前兩年幸運拿下社會組第10名及第8名的好成績。我們今年的目標很簡單，就是期盼能繼續在秩序冊上留名(社會組前十名)，並且全力以赴，超越去年的自己！

而訓練課表，則是由本團副團長兼歐北操教練阿賊(近期又多了一個最強市民跑者的稱號，雖然不久後可能就被打下來了…XD)根據每一位選手的程度量身訂作，內容大致上包含一周兩次的強度練習，包括400~1600公尺的間歇訓練、定速跑(Tempo Run)、Yasso 800等，還有一次較長里程的練習，如21~30公里LSD、LFD(里程與LSD一樣，速度會較快)，其他時間則以ER做為緩和或低強度的有氧訓練來打底，一個課表的循環大概為二~三個月，再搭配核心肌群訓練(如棒式、側棒、深蹲等)提高選手的肌力及核心穩定度，避免受傷。

在接力賽前會搭配課表週期，提前安排團內選手統一測驗1~2次的5公里成績，並依測驗結果適時適量調整選手課表。近幾年本團團員比較有系統地按照課表訓練，在心肺、肌耐力方面有明顯的進步及提升，夏秋之際會以團體接力賽練兵，傑人盃馬拉松接力賽及大腳丫盃接力賽都是本團金山前練兵及評估選手狀況的好機會，而這些準備最終都是以美津濃金山馬拉松接力賽為目標，作為與去年自我比較的重點賽事。每年本團都會挑選狀況最好的6名男性選手與2名女性選手，以爭奪上凸台的機會，並且不斷超越自我！

即便最初只是由寥寥幾位同學草創而成，雖然我們都不是天賦異稟，天生就會跑！但我們對跑步的熱情始終不變，信念依在，仍舊持續挑戰讓8雞大舌留名金山史冊的紀錄、勇敢追逐成為最強素人接力跑團的夢想！不斷地奔跑在這逐夢的道路之上，在步履間交織出屬於我們的熱血篇章！我們是「8雞大舌」！

自從跑了2014年的美津濃金山馬拉松，心中念念不忘此賽事，是一個高手雲集的賽事，能夠參與其中真的很幸運，跑的時候有一點小感動，因為這是一個團體搭配的默契賽事，只有信任跟為了隊友拼命跑的概念，抵達終點的是隊友大歡呼。

為了2015的美津濃金山馬拉松，RUN3+CREW早在半年前就開始訓練，每週一堂的高強度訓練，有請到台體 玉兔女神 游雅君及小波、官、小白助教，帶領我們練習，依照目前體能狀況開立課表，一開始的訓練大家都吃不消，要的都是短暫的爆發力及肌耐力，往往前面出去後半段就會軟腳回來，總是隔天起床都鐵腳，每週到了訓練課程總是抱著少女初戀的感覺，今天會是什麼樣的課程呢?往往都是當天上課才知道，訓練了一兩個月後，真的覺得大家體力與肌耐力跟以往真的有進步，課程強度越來越高，一直在挑戰大家的極限，常常在台體操場上聽著教練大喊：跟上、速度不要掉、撐住、還有一圈等等…以及助教們帶領跑每圈的鼓勵我們，真的很謝謝教練與助教！再累只要過了種撐過去感覺後，你就進步了。很感謝教練每次鼓勵，真的是很激勵人心。 

 

訓練的課程很多挑戰，例如訓練肌耐力與敏捷的有跨欄、爬樓梯、繩梯，循環肌耐力；跑步的部分有金字塔、間歇、短程衝刺，在這麼華麗的課表下，當然是為了金山接力賽而來，長達半年來的準備，一定要參加台灣的強風吹佛接力賽盛事，我們強化了自我的肌耐力，突破去年成績，增加了使命必達的爆發力，我們RUN+3CREW準備好了！

 

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